春暖花開，萬物生長。都說春天是孩子最能長高的季節(jié)，真的是這樣嗎？怎樣運動才最能“躥個子”？近日，記者采訪了華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師李欣。
李欣表示，春季的確是兒童身高增長的黃金期，因為春季是人體新陳代謝最旺盛的季節(jié)。有研究表明，兒童生長速率在3—5月比一年中其他時間都要快，這與陽光充足，可以促進維生素D合成、運動量增加、生長激素分泌旺盛有關(guān)。如果抓住這個黃金期，讓兒童加強運動，十分有利于兒童長高。
那么，哪些運動最“長個兒”呢？李欣介紹，跳繩、跳高、跳遠、跑步等縱向運動對長高最有效，因為縱向運動時骨關(guān)節(jié)受力可以刺激生長板軟骨細胞增殖；而單杠、仰臥起坐、體操等運動，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性運動則有助于全身骨骼的延長。所以，家長可以結(jié)合實際，選擇孩子適合和感興趣的幾種運動。
根據(jù)兒童的年齡特點，李欣推薦：0—3歲兒童，可以爬行、扶走、玩踢球游戲；3—6歲兒童可以摸高跳、游泳、騎平衡車，以趣味性為主，避免負重訓(xùn)練；6—12歲兒童可以打籃球、打羽毛球、跳遠、做拉伸操；12歲以上兒童可以做引體向上、游泳、打排球等，但也要避免過度疲勞。李欣強調(diào)，如果希望通過運動長高，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”可不行，兒童每周應(yīng)至少運動5次，每次運動至少20—30分鐘，最好在戶外運動，才能達到效果。
同時，為了避免運動傷害，兒童運動前后要做好熱身和拉伸，保護關(guān)節(jié)；飯前飯后1小時內(nèi)避免劇烈運動。隨著兒童學(xué)習(xí)任務(wù)漸漸增多，很多家長都將簡便易行的跳繩作為日常運動的首選。跳繩有助于長高，但也要循序漸進，不能一開始就給孩子定下每天跳一兩千下的“大目標(biāo)”，而應(yīng)該從每天跳300—500下開始，慢慢加量。
此外，跳繩姿勢不正確，可能給孩子造成傷害。李欣提示，首先，起跳高度過高對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)傷害大，通常起跳高度5—10厘米即可。其次，手臂搖繩增加了大臂負擔(dān)，體力消耗快。正確的搖繩方式，應(yīng)用手腕力量揮動繩子。此外，單腳靠前跳容易導(dǎo)致長短腿、脊柱側(cè)彎和踝關(guān)節(jié)錯位，應(yīng)雙腳平齊跳。最后，雙腳分開跳易造成落地不穩(wěn)，踝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)雙腳并攏上下跳動。
兒童的身高主要受遺傳因素影響，但后天因素也能起到重要作用。后天努力的方式不僅包括運動，均衡飲食、充足睡眠、良好心態(tài)等都十分重要，多向發(fā)力，才能讓孩子開心成長、快樂長高。
《 人民日報 》（ 2025年04月21日 13 版）